Oh meu Deus. Esta semana tem sido muito louca no trabalho e em casa. Estou extremamente satisfeito por ter um bom fim de semana pela frente!
Acabei de perceber que não fui ao centro de fitness a semana toda. Pego ?
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Eu realmente não tenho sucesso em um equilíbrio entre vida profissional e pessoal, por isso coloquei algumas pessoas nos últimos dias. Eu realmente requer um plano.
Então, eu vim com um! Uh, eu me sinto um pouco menos cansado Camisola ACF Fiorentina e fora de gerenciamento!
Os objetivos:
1. Execute uma maratona abaixo de 4 horas em outubro (!)
2. Perca 13 libras (isso utilizou 16!)
3. Sinta -se bem, saudável e feliz
Sim, eu não reconheci isso, no entanto, se estiver utilizando um programa de treinamento de 18 semanas para a maratona, o requisito de começar a treinar no próximo fim de semana!
Equilibrar o treinamento para uma maratona com a perda de peso é difícil, no entanto, sou identificado para administrar a Mary em outubro com meu peso. Quero dizer, se eu puder treinar para administrar uma sub-4 Mary, devo ser capaz de ser disciplinado o suficiente para contar calorias e limpar minha alimentação!
O plano:
1. Programa de treinamento de maratona de 18 semanas com ioga e KB para XT quando uma semana cada. Vou publicar este plano na segunda -feira.
2. Rastrear calorias – fique por volta de 1800 ou menos por dia. Porque meu lanches aleatórios adiciona o máximo que os cals por dia, exigem ser sincero comigo mesmo, além de comprová -lo e adicioná -lo. (Para preservar o melhor meu peso, agora eu deveria comer mais de 2oooooo por dia.)
3. Beba 1 garrafa de água após B, L & PM lanche
4. Corte a porcaria – corte os doces e os alimentos processados. Coma muito mais alimentos integrais e mantenha doces nos fins de semana.
As fotos das minhas Camisola Liverpool FC refeições hoje são extremamente bem? Eu ia evitá -los, no entanto, aproveitei o tempo para fotografá -los e todos …
Café da manhã – o que você faz quando não pode escolher entre uma torrada de smoothie ou PB?
Ter ambos!
Almoço – sanduíche, batatas fritas, tiras de pimentão.
Lanche-
Jantar – fora com Lisa! Ela está na cidade e isso implica bebidas, bem como comida, bem como diversão!
Sobremesa – Mia. No entanto, era um grande preto e enquanto biscoito. Enorme.
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