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Esta manhã acordei com uma entrega especial. Ben me trouxe um donut. Não sei por que, mas vou aceitar!
Fiz uma corrida de 6 milhas alimentada pelo meu tratamento especial e me senti ótimo. Os donuts devem ser Camisola Fluminense minha nova refeição antes da corrida!
Post Run: Ovos e aveia
Fitness Friday, ao tirar férias da corrida.
Antes de ir para a China, eu estava ansioso por não poder correr muito naqueles nove dias da viagem. O grupo de excursão não nos deu um plano de viagem por hora antes da viagem, mas eu (corretamente) imaginei que nos reuniríamos mais cedo todos os dias.
Na maioria Camisola Seleção Sérvia de Futebol das vezes, a academia não abriu até as 6h30. Um lugar não abriu até depois das 8h! Camisola Club Tijuana Então, eu tinha 30 minutos para fazer algum tipo de treino antes de me preparar, tomar café da manhã e aparecer no saguão. (Correr antes disso não era uma opção, porque ainda estava muito escuro e frio.)
Adoro correr enquanto viaja – é a melhor maneira de ver um novo lugar! Mas, simplesmente não foi possível nesta viagem, então fiz o meu melhor nos dias em que consegui fazer uma curta corrida na esteira.
Eu provavelmente fiz quatro corridas de 30 minutos e um Miler enquanto estava fora. Parece uma semana muito boa de corridas para o urso médio, mas eu tenho uma média de 40 quilômetros por semana, então é o equivalente a tirar uma semana de folga nas minhas pernas e pulmões.
Então…. Com que rapidez alguém perde a aptidão depois de não correr ou se exercitar?
Eu li isso no mundo do corredor no caminho de volta da China e concordo que é preciso para mim. Ele diz que você pode descansar/se recuperar de um problema de saúde ou lesão por 2 semanas antes de perder a aptidão.
Eu fiz algumas pesquisas sobre isso e encontrei opiniões semelhantes sobre isso, mas algumas fontes dizem que, após +2 semanas, seu corpo perde cerca de 6% do VO2Max.
“Estudos recentes mostram que há pouca redução no VO2max nos primeiros 10 dias após a inatividade em atletas bem treinados. É prudente aqui mencionar que todas essas diretrizes assumem que você é um corredor decentemente treinado, tendo treinado de forma consistente por um período de 4-6 meses. Os corredores iniciantes perderão a aptidão a uma taxa um pouco mais rápida, considerando que eles têm uma base menor de condicionamento físico. ”
(Fonte: Runners Connect)
Este blog do instrutor Joe English compartilha a fórmula de Jack Daniels que é semelhante, mas diz que essas perdas não ocorrem até cerca de 21 dias.
O instrutor de corrida Jack Daniels cita alguns números em seu livro Daniel’s Running Formula “. Ele são alguns valores de amostra na perda de aptidão cardio-vascular de seu livro:
Até 5 dias – sem perda
7 dias de folga – 0,6%
14 dias de folga – 2,7%
21 dias de folga – 4,8%
28 dias de folga (um mês) – 6,9%
56 dias (dois meses) – 15,3%
Dado que eu estava correndo muito por volta de outubro/novembro, acho que meu corpo provavelmente se beneficiou de um período de descanso. Tiro dois dias de descanso a partir da semana, mas a longa distância é difícil para qualquer corpo e espero que tenha sido um ótimo presente para tirar esse tempo de folga. Pessoalmente, acho que se você se exercitar 50 semanas fora do ano, tirar 2 anos seria um ótimo descanso e reconstruindo o tempo para seus músculos
Pergunta: Quantos dias de descanso por semana você leva?
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